Przykładowy trening na nogi? Czemu tak zmieniasz te ćwiczenia? Taki podział odpada, masz 3 dni treningowe tylko? Jakieś problemy zdrowotne? Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie/mc/wl?
Triceps do dupy Twoje ćwiczenia zniszczą nadgarstki. Wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie ramion z hantla w opadzie będzie dobrze oczywiście 4s/12 powt Plecy za mało. Podciąganie na drążku 4/max Wiosłowanie chantlą 4/12 Unoszenie końca gryfu w opadzie 4/12 MC 4/10 Do bicepsa dodaj uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 4/12 Barki rób [...]
Ok to super. A mógł bym np rozdzielić duże partie mięśniowe na dwa różne ćwiczenia? Tzn np w planie A na nogi robię 2s przysiadów i 2s wyciskania na suwnicy? Jest sens ta robić?
nie jest OK dublujesz wyciski na klatke i na barki na nogi masz mało ćwiczeń podciąganie robisz tak jak inne ćwiczenia na plecy. Jeśli jeszcze nie jesteś w stanie to kazda seria na max no i w sumie troszke dużo na bica i trica tych serii
CHCIALBYM ZMIENIC CIWCZENIA NA NOGI, CZY MOZE TO WYGLADAC TAK? - Wznoszenie nog w lezeniu 2x - Hack - przysiady 3x - Przysiady wykroczne 3x - Wznosy na palcach 3x Mam 14 lat i Martwego Ciagu nie chce narazie robic, bez wczesniejszego cwiczenia kregoslupa i grzbietu (jeszcze rosne, nie?) PROSZE O ODPOWIEDZ.
Piszesz o FBW ? Przecież tam masz ćwiczenia na całe ciało, więc nie wiem skąd wniosek, że plan jest nastawiony na nogi ;-)
dzieki Michail juz pisze: za duzo mam nogi i chce je sktowac po normlanym treningu,zeby mi sie tam co nieco z nich rozpadlo,tzn chodzi mi o gore ud i posladki a z brzuchem i jego skosnymi,to mi sie tam opona robi,ale nie cwiczylem wczesniej skosnych,bo niby jak mam szeroka genetycznie talie,to sie nie powinno ich specjalnie robic,tak [...]
[...] wtedy nadgarstek jest mniej narażony na kontuzje niż jeśli mamy dłoń plackiem na ziemi, ale jeśli tego nie będzie to w sumie tragedii nie ma. Nie chodzi mi tyle o dodanie ćwiczenia na plecy i już będzie ok... nogi masz już tak dotyrane, że uważasz, że nie trzeba ich już ćwiczyć? Triceps chyba podobnie ... Pewnie o rozgrzewce i rozciąganiu po [...]
Zacytuję Agak: "nie na przemian tylko zacznij plan, który podałam i ćwicz tylko wg niego. Masz go robić porządnie, dając z siebie wszystko. Dodatkowe ćwiczenia na maszynach nie pomogą. Musisz mieć cięzki trening przelatany dniami regeneracji jeśli zależy Ci na redukacji o czywiście ". Po treningu musisz czuć, że ćwiczyłaś, pot, miękkie nogi, [...]
ja połączył bym klatkę z tricepsem bo i tak triceps dostaje przy klacie i wychodzi na to że sie go ćwiczy dwa razy w tygodniu plecy z barami a nogi z bicepsem. dodałbym jeszcze ćwiczenia na przedramiona w dniu z bicepsem.
... TAK JAK PISALEM, ZROBILEM RAPTEM JEDEN TRENING NA NOGI, 3 CWICZENIA - przysiad ze sztanga 4 serie, wykroki z hantlami 4 serie i wspiecia na palcach na podwyzszeniu ( lydki ) 4 serie, wszystko 12,10,8,6.
[...] przede wszystkim pracuje tutaj całe ciało, to wyrzut hormonów i inne internetowe teorie. Po co komplikować sprawę na siłę? Każdy zdaje sobie z tego sprawę, że są to świetne ćwiczenia, w jakimś tam aspekcie ogólnorozwojowe, lecz przede wszystkim nastawione na rozwój określonych partii. Przysiadami atakujesz pewne partie nóg i pośladki, MC to [...]
Plan jest taki: jutro tj. czwartek trening barków, kapturów i nóg, piątek biegi, sobota biegi + jakieś ćwiczenia na małe partie mięśniowe, niedziela pewnie podobnie, poniedziałek mocne uderzenie na nogi + aeroby, wtorek aero, środa biegi + ogólny trening na resztę ciała oprócz nóg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha od jutro podkręcam picie wody do [...]
Nie wiem jak można dać triceps do klatki a biceps do pleców skoro triceps asekuruje wyciskanie na klate a biceps asekuruje ćwiczenia na plecy... najlepiej to moim zdaniem zrobic Klatke z bicepsem i plecy z tricepsem a nogi z barkami.
Jak już będziesz wchodził w sezon to na siłowni na nogi skup się na ćwiczeniach eksplozywnych nie fbw. Nie wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. [...]
to ma byc fbw? jak tak to na triceps, biceps 1 cw. , na klatke max 2 ale 1 optymalnie. plecy 2 cwiczenia. a nogi gdzie? Za 350 zl kup sama lawke i stojaki najlepiej osobno. Bez zadnych rozpietek wyciagow itp. Bo te z bajerami sa malo stabilne i slabe w ogole..
[...] teraz świetnie sie cwiczy na niegłębokim śniegu, letnia porą na trawniku. ale nie miej złudzeń, poprawnie nauczysz sie padać tylko jako uke choćby na judo . samodzielne ćwiczenia to tylo wstęp. ale póki sie nie nauczysz dobrze padać, broń boże dawać się rzucać bez materaca conajmniej 5 cm. zalecam nawet dziesiątke na początek. nauczysz się, [...]
Push/pull/legs. Po 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze. Choć osobiście celowałbym w góra/dół/góra , gdzie nogi zrobisz porządnie raz a górę dwa razy.
[...] - uginanie sztangielek w podporze o kolano 3x10 Sobota ------------------------------------------------- -------------- ------------------ Niedziela ------------------------------------------------- -------------- ------------------ Na dniach dojdzie mi modlitewnik (ćwiczenia na biceps się zmienią minimalnie ) i mam nadzieję że wyciąg zakupie .
Na nogi robie tylko 3 ćwiczenia więc nie będe zmęczony....( nogi nie są moim piorytetem) Dla mnie waznyjest bic i tric.... A powiedz mi jeszcze czy klate będzie ok??? Tz. czy jak będe ją ćwiczył co 6 dni to styknie???
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
